[...] to inna sprawa Podciagnie wyszło fajnie ale dalsza czesc treningu juz słabo, nie wiem za bardzo jakie cwiczenia dobrac zeby atakowały ta "szerokosc" pleców, poza tym juz mi sie powoli nudzi ten plan. Od Sierpnia bd cos nowego;-D Suple 20g BCAA przed/na Jakos wytrzymam ten tydzien i przechodze na Low Fat Diet bo bez wegli czuje sie po prostu zle.
[...] bez mała co tydzień 2.5.kg jest dokładany ciężar, albo zamiast ciężaru to jedno powtórzenie więcej. Jestem realistą stąd wiem, że jeśli za tydzień uda mi się wykonać w 100% plan, który dzisiaj miałem będzie to OLBRZYMI sukces! Do tego mam wrażenie, że nie daję rady z regeneracją po czwartkowym treningu klaty(dla mnie ten drugi trening w tygodniu [...]
[...] do tego 2 kaps. top 10 :-) i 5 kaps. TCM Pro Następnie udałem się do szkoły. Zajęcia zaczynały się o 8.20 z czego pierwszy był WF. Nie mam pojęcia co za kretyn wymyślił plan żeby WFem zaczynać dzień, tak nie znoszę z rana tego że masakra. Humor mi się chociaż poprawił tym że już mam wystawioną ocenę długopisem i jest to 5 na koniec roku :-) [...]
15.11.2014 DNT dzień 13 noc bardzo nerwowa, ciagle sie budzilam, dzień pod znakiem wycieczki do Krakowa, niestety przez moj zbyt ambitny plan miska dosc kulala, nie bylo czasu żeby sie wbic gdzies na obiad, cały dzień na nogach jajecznica na szynce, warzywa, chleb razowy zytni, maslo pare gryzow zapiekanki od dziecka kawa kanapka z indykiem i [...]
[...] nie czułem, a jak zszedłem z drążka i chciałem zrobić skłon tułowia to plecy strasznie czułem.. i czuję do teraz Francuskie: dawno tego nie robiłem, dodałem to ćwiczenie do "planu" - o ile w ogóle można ten "plan" nazwać planem Uwagi: coś mi się wydaję, że ten Animal mnie zamula na treningu, albo coś jest nie tak. Możliwe, że jest to za mocny [...]
[...] treningu ciężko z czasem, bo część siłowa+rozciąganie zajmuje dość długo i nie wyrabiam @@-)) 2x w tyg. - interwały 15/45 x 10 Pierwsze treningi, żeby się zapoznać z planem, jeszcze nie w każdym ćwiczeniu ogarniam ciężary, muszę też powrócić do zapisywania w trakcie ćwiczeń ile biorę, bo potem zapominam %-) MISKA BTW 100/60/190 kcal ok. [...]
Dzień 130 Długo tu nie zaglądałem, pokrótce napisze jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie [...]
[...] że nie ominęłam żadnego obwodu, ale fakt, zacznę sobie znaczniki robić zaraz będzie po 7. co do przysiadu, to chyba powinnam przestać cisnąć na ciężar, ale coraz niżej schodzić, taki mam plan na next week. w ogóle jak już wtorek minie (pierwszy dzień treningowy) to reszta tygodnia juz z górki Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-13 23:14:39
Terco jesienią zawsze najlepiej mi się trenowało oby to tylko nie było uspokajanie sumienia. ja na serio chce sie wylaszczyć począwszy od jesieni, mam nadzieje, ze plan wypali no i moze uda nam sie razem potrenowac masz ochotę na a la konkursowy trening redcow, no własnie rozkmina, rozkminą, a i tak się powtarza. no i takie kuku, niby sobie [...]
dokladnie, masz nawet sporo sprzetu da rade juz fajny trening z tego skleic :) Póki co mam to zaplanowane mniej więcej tak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_129.png Czy coś byś tu zmienił biorąc pod uwagę sprzęt, który mam ? W zestawie B mam wyciskanie na ławeczce, więc w A były pompki...oczywiście mógłbym robić wyciskanie i w zestawie A. [...]
Jednak zmiana planu. Zdecydowałem, że program Perfecting the Press (PTP). Zacznę już w tę sobotę od sesji ciężkiej. Wczoraj zrobiłem trochę testów: 1RM (test z soboty) - 36kg Ciężar dla sesji ciężkiej (HS) - 90-100% RM 32-36kg Ciężar dla sesji objętości (VS) 65%RM - zaokrąglam do 24kg Test 65% RM - 15 powtórzeń Rozpisałem plan na 3 dni treningowe: [...]
Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]
[...] jedynie lipa, 80kg już ciężkie i na 6 powtórzeń czyli na poziomie wyciskania sztangi na klatę, więc coś u mnie mocno nie tak z tymi nogami. Chętnie bym zrobił jakiś plan aby siła w nogach poszła mocno do przodu, ale nie wiem jak (robiłem już 5x5, robiłem GVT 10x10, itp.) Też mam problem z siłą w przysiadach i ambitny plan, żeby nad tym [...]
[...] ciekawie :-D Następnie powrót do spokojnych treningów. W 5-11.V, 12-18.V i 19-25.V stopniowe zwiększanie intensywności a potem lżejszy tydzień regeneracyjny (26.V-1.VI). W planach minimum 2 treningi pływackie nastawione na zwiększenie dystansu, 3 kolarskie (jeden długi rozjazd, jedna jazda z odcinkiem tempowym i jedna sesja sprintów) oraz 3 [...]
[...] także trochę w diecie się pozmienia (na razie nową dietę wprowadzam na 2tygodnie, a jak dalej będzie, to się dopiero okaże) ;-) NOWY PLAN TRENINGOWY : Takim planem zamierzam ruszyć już od jutra i na razie będę się go trzymać NOGI 1. Wykroki 40/30/20 + Rolowanie piłki 20/20/20 2. Przysiady ze sztangą (4sek↓/1sek↑) 10/10/10/10 – [...]
demolub mam do ciebie pytanko mysle powaznie o zmianie planu treningowego na fbw 3 razy w tygodniu plus 2 razy interwały, moze polecił bys mi kolego plan treningowy. ja mysle o czyms takim , dwa zestawy : Zestaw A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI [...]
30.09.2015 klata+plecy KLATA + PLECY2 1. Wyc. skos na shmicie R8 2a. Wyciskanie na płaskiej 6x10 2b. Podciąganie neutral 6x max 3a. Wyciskanie hantli skos 4x15 3b. Sciąganie wyciąsgu górnego neutral/ szeroki nachwyt 4x15 / 4x12 50min aerobów Dziś nawet przed treningiem było spoko i jakos chciało sie trenowac, jednak podczas treningu mocy było [...]
cvfdbkz / Moge Wszystko
